Через війну кожен українець та українка відчувають глибокі переживання, емоційні зриви, напади паніки, страх та тривогу. Багато людей навіть не мають можливості елементарно дбати про своє здоров’я, а ті, хто знаходиться в безпеці, просто забувають про це. Бо наразі це не здається важливим. Але варто пам’ятати, що навіть просто склянка води може врятувати життя. Розказуємо, як дотримуватися питного режиму в умовах хронічного стресу.
Чим загрожує тривалий стрес?
Тривалий стрес шкодить організму людини. Адже з часом негативні переживання накопичують гормон кортизон. Його надлишок, нажаль, незмінно приводить до багатьох хвороб – зменшення гостроти зору, проблеми з тиском та судинами тощо. Людина погано себе почуває, швидко втомлюється. Відповідно, настрій не стає кращим, а емоційний стан весь час пригнічений.
Чому вода допомагає долати стрес?
Є прості, прийнятні способи боротьби з нервовим перенапруженням, що допоможуть безпечно мінімізувати наслідки стресу та призупинити цей руйнівний процес. Усьому цьому можна запобігти за допомогою … чистої води! Вона реально присікає нервозність та психічний дискомфорт. Вода необхідна для безперебійної роботи всього організму, і головного мозку теж, адже його перевантаження наразі очевидне. Стрес та зневоднення завжди поруч та впливають одне на одного. Внаслідок зневоднення деякі ділянки мозку пригнічуються, що викликає гнів, роздратування тощо. Тоді як стрес також може викликати зневоднення.
В умовах хронічного стресу легко не помітити, що людина п’є недостатньо чистої води. Ніби все нормально – відчуваєш себе як зазвичай, пити не хочеться, але організм у цей час потребує якнайменше півлітра води. Це помірне зневоднення (1-2%) – доволі розповсюджене явище. Якщо людині не вистачає всього 500 мл води, підвищується кортизон, відчуваються зміна настрою, зниження рівня енергоздатності, можливість виконувати прості завдання. Тому, незалежно від самопочуття, необхідно випивати щонайменше вісім склянок води на день. Близько 2 літрів чистої води на день для жінок та 2,5 літрів – для чоловіків.
Для чого організму людини потрібна вода?
Вода має багато функцій – регулює температуру тіла, розносить по ньому поживні речовини, відіграє роль «змазки» для суглобів, бере участь у більшості хімічних реакцій організму людини, не дає загущуватися крові (чим густіша кров, тим більший тиск).
Водний баланс постійно треба поповнювати, адже ми постійно втрачаємо воду – потіючи, звільняючи сечовий міхур, дихаючи. Наша задача – забезпечити свій організм достатньою кількістю води та запобігти зневодненню.
Ознаки, що свідчать про недостатню кількість води в організмі:
- сухість у роті, відчуття спраги;
- змінений колір сечі (переважно темно-жовтий);
- тріщини на шкірі, її сухість, лущення;
- наявність головного болю;
- сонливість, в’ялість;
- прискорене серцебиття.
Нажаль, зазначені ознаки можуть бути проявами й інших хвороб, тож за появи подібних симптомів потрібно не тільки пити більше води, а й звернутися до лікаря.
Якщо не має звички пити воду, можливо скористатися спеціальними додатками на смартфоні, що висилають нагадування та дозволяють контролювати обсяги випитої води.
За яких умов потрібно збільшити споживання води?
Наступні умови та ситуації говорять про те, що людині потрібно пити більше чистої води:
- куріння – рекомендовано збільшити споживання води на 60%;
- вірусні захворювання, підвищення температури тіла – бажано збільшити споживання чистої питної води в 2 рази;
- годівля грудьми – збільшити від 50% до 150%;
- спортсменам під час фізичних навантажень – більше води в два рази;
- при вживанні діуретиків (речовин, що прискорюють виведення рідини з організму), діареї, блювоті – додаткова кількість рідини.
Яких правил потрібно дотримуватися, якщо відновлюєш питний режим?
Я особисто рекомендую дотримуватися таких правил:
- випивати склянку води щонайменше за 30 хвилин до сніданку;
- бажано пити сиру чисту воду (якщо ви маєте таку можливість) – у перекип’яченій воді відсутні корисні солі кальцію та магнію, практично немає кисню;
- краще за все пити воду кімнатної температури;
- мінеральну воду пити контрольовано за призначенням лікаря-гастроентеролога;
- обмежено пити під час їжі;
- воду потрібно пити поступово, маленькими ковтками, не поспішаючи;
- якщо ви бачите перші ознаки стресу, зробіть кілька ковтків води – одразу стане легше;
- використовуйте чисту воду як заміну каві та солодким газованим напоям;
- більшу частину води бажано вживати за 3-4 години до сну, далі – не більше кількох склянок.
Люди похилого віку більше потребують води, оскільки природній механізм спраги стає все менш відчутним.
Чи для всіх корисно вживати багато води?
Потрібно зазначити, що в усьому потрібно знати міру – людям з захворюваннями печінки та нирок потрібно дотримуватися рекомендацій лікаря щодо прийому води. Надлишок води для них небезпечний.
Також варто не переходити межу та вживати воду в міру. Надлишок води (тобто 4-5 літрів на добу) матиме наступні наслідки:
- підвищена робота нирок;
- збільшення розпаду білка;
- підвищення потовиділення;
- вимивання корисних солей (наприклад, натрію) та порушенням сольового балансу, що може привести до набряку мозку та легень;
- розведення шлункового соку та уповільнення травлення.
Звичайно, що підтримка водного балансу не вирішить усіх нагальних питань, але допоможе уникнути багатьох в майбутньому. А здоров’я нам зараз потрібне як ніколи для вирішення життєвих негараздів. Бо здорова нація – сильна нація, а нам потрібно бути ще сильними.
Тож дотримуйтеся наших рекомендацій щодо питного режиму та дійте на упередження: бережіть своє фізичне та емоційне здоров’я раніше, ніж із ним виникнуть проблеми. А ще не забувайте регулярно обстежуватися в лікаря, з чим фахівці медичних центрів «Допомога Плюс» із задоволенням вам допоможуть!
Автор статті: Глєбов Антон Сергійович
